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बिना एक्सरसाइज के इन दूसरे तरीकों से भी रह सकते है सेहतमंद, जानें फायदे

यदि आपके लिए एक्सरसाइज या स्ट्रेचिंग करना मुश्किल हो रहा है तो केवल तेज गति से चलना भी काफी है।

नई दिल्ली, 12 जुलाई: How to reduce weight without exercise- इस भागदौड़ भरी जिंदगी में अक्सर

अपनी सेहत पर ध्यान देने के लिए एक्सरसाइज (exercise) करने का टाइम ही कहां है।

नतीजा, मोटापा या वजन बढ़ना और तमाम बीमारियों की शुरूआत।

कई बार आपने भी सोचा होगा कि चलो अब कल से ही मैं एक्सरसाइज या व्यायाम करता हूं लेकिन

ये क्या आंख ही नहीं खुली और फिर इसी तरह दिन बीतते जाते है और आपका एक्सरसाइज वाला दिन कभी आ ही नहीं पाता।

अगर दिन आ भी जाएं तो इतनी बिजी लाइफ में आपके पास टाइम ही कहां है कि

आप नियमित रूप से एक्सरसाइज या व्यायाम करें और खुद को फिट रखें।

अगर आपकी भी कुछ इसी तरह की परेशानियां है तो आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे है

जिन्हें अपनाकर आप बिना एक्सरसाइज या व्यायाम भी खुद को सेहतमंद (How to reduce weight without exercise) रख सकते है

और अपना वजन कम  (reduce weight)कर सकते है:

1.सीढ़ियों का इस्तेमाल- आपके पास एक्सरसाइज का टाइम नहीं है तो कोई बात नहीं।

घर और ऑफिस में सीढ़ियां तो चढ़ते ही होंगे न। क्या आपको पता है इसके द्वारा भी आपकी एक्सरसाइज हो जाती है।

अगर आप सीढ़ियों का अभी तक इस्तेमाल नहीं करते है तो अब करना शुरू कर दें।

घर हो या ऑफिस चढ़ने-उतरने के लिए लिफ्ट नहीं बल्कि सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।

इस एक्सरसाइज के लिए आपको अपने बिजी शेड्यूल से अलग से टाइम निकालने की जरूरत भी नहीं।

केवल घर या ऑफिस आते-जाते आपको सीढ़ियों का इस्तेमाल करना है। ऐसा करने से आपके हार्ट की हालत भी ठीक रहेगी।

2.सुबह की सैर- सुबह का समय सबसे अच्छा होता है लेकिन सबसे ज्यादा बिजी भी।

ऐसे में सुबह-सुबह अगर आपके लिए भी व्यायाम करना मुश्किल है तो टेंशन नहीं।

इसकी जगह आप सुबह की सैर करें। दरअसल, पैदल चलने से आपके रक्त का दबाव सही बना रहता है

और आपके शरीर के हिलने-डुलने से बॉडी की चर्बी घटती है।

शुरूआत में आप सुबह की सैर कम से कम 20 मिनट या फिर आधा घंटा करें

और फिर वक्त के साथ धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाते चले जाए। ऐसा करने से आपका वजन धीरे-धीरे कम होने लगेगा।

3.ऑफिस में भी एक्सरसाइज- सुनने में थोड़ा अजीब लग रहा है न! पर यह सच है कि ऑफिस जाते समय भी

एक्सरसाइज कर सकते है वो भी बिना एक्स्ट्रा टाइम निकालें (How to reduce weight without exercise)

दरअसल, अगर आप अपनी गाड़ी या ऑफिस कैब में जाते है तो उसे अपने ऑफिस से थोड़ी दूर पार्क करें

ताकि कार तक जाने या आने के लिए आपको थोड़ा सा चलना पड़े।

इतना ही नहीं, घर के कामों के लिए भी आपको बार-बार कार नहीं बल्कि पैदल चलकर जाना चाहिए।

दिन में लंच करने के बाद फौरन काम करना शुरू नहीं करें। 10-15 मिनट जरूर चलें।

reduce weight without exercise

4.फिटनेस विद एंटरटेनमेंट- आप रोजाना टीवी देखते तो होंगे ही या फिर घर आकर कुछ देर खाली बैठते होंगे। तब भी आप एक्सरसाइज कर सकते है।

आप टीवी देखते हुए स्ट्रेचिंग या योगासन कर सकते है। यदि घर में ट्रेडमिल है

तो ट्रेडमिल पर टीवी देखते हुए दौड़ भी लगा सकते है। ऐसा करने से आप एंटरटेनमेंट के साथ फिटनेस का फायदा भी उठा सकते है।

5.वॉक करते समय रखें ये ध्यान- वॉक यानि चलते वक्त भी आप एक्सरसाइज कर सकते है। बस आपके वॉक का तरीका थोड़ा अलग होना चाहिए।

चलते या वॉक करते समय आप अपने हाथों को तेजी से झटकते हुए चलें।

वॉक करते समय जितना तेजी से आपके हाथ आगे-पीछे होंगे उतनी ही जल्दी आपके पैरों पर जमा एक्स्ट्रा फैट पिघलेगा।

वॉक करते समय सांस को मुंह से न लेकर नाक से लें।

6.ऐसे बनाएं आदत- यदि आपके लिए एक्सरसाइज या स्ट्रेचिंग करना मुश्किल हो रहा है तो केवल तेज गति से चलना भी काफी है।

बस टहलने के लिए एक से दो हफ्ते बाद थोड़ी-बहुत स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज को शुरू कर दें।

ब आप डेली वॉक करना शुरू कर दें तो हाथ और पैरों को भी स्ट्रेच करें।

exercise

अगर आपको स्ट्रेचिंग करनी नहीं आती तो अपने हाथों को पूरी तरह फैलाये और पैरों के बल धीरे-धीरे उछाल मारे।

जब वॉक और स्ट्रेचिंग करते हुए आपको एक-दो हफ्ता हो जाए तो थोड़ी-बहुत एक्सरसाइज शुरू कर सकते है।

जब आप इस तरह की एक्सरसाइज (exercise) शुरू कर देंगे तो आप सेहतमंद बन जाएंगे।

आप देखेंगे कि अब आपको पहले की तरह शारीरिक परेशानी नहीं हो रही है।

आप स्टार्ट में 20 मिनट या आधा घंटा यह सभी काम करें और फिर वक्त के साथ अपनी एक्सरसाइज का टाइम बढ़ाते चले जाए।

यदि आप शुरूआत में इतना समय नहीं दे सकते या इतनी एक्सरसाइज नहीं कर सकते

तो दिन में 2-3 बार एक्सरसाइज कर सकते है और इसके लिए अपने बिजी शेड्यूल में से मात्र 10-15 मिनट

तो निकाल ही सकते है। इस तरह आप बिना एक्सरसाइज (exercise) भी स्वंय को फिट रख (How to reduce weight without exercise)सकते है।

एक्सरसाइज के फायदे:Benefits of exercise

1.डिप्रेशन भागता है- एक्सरसाइज करने से अवसाद या डिप्रेशन कम होता है।

एंडॉर्फिन कैमिकल पेन को कम करता है और पॉजिटिविटी को बढ़ाता है। इसलिए एक्सरसाइज को नेचुरल एंटी-डिप्रेसेंट कहते है।

2.खुश रहेंगे आप- जब आप एक्सरसाइज या व्यायाम करते है तो आपका मूड ठीक रहता है

चूंकि एक्सरसाइज नियमित रूप से करने से बॉडी में एंडॉर्फिन कैमिकल बनता है। यह कैमिकल हमें खुश रहने में हेल्प करता है।

3.टेंशन का खात्मा- एक्सरसाइज से टेंशन, गुस्सा कम होता है। जब भी आप गुस्सा या चिड़चिड़ापन फील करें तो वर्कआउट शुरू कर दें

या फिर थोड़ा वॉक/सैर करें। इससे आपका मूड ठीक हो जाएगा। एक्सरसाइज को नेचुरल स्ट्रेस बस्टर भी कहते है।

4.कॉन्फिडेंस बढ़ता है- नियमित व्यायाम या एक्सरसाइज करने से आपकी बॉडी एनर्जेटिक हो जाती है।

आप दौड़ने-भागने लायक हो जाते है और आपका कॉन्फिडेंस भी बढ़ने लगता है।

5.माइंड तेज होता है- एक्सरसाइज करने से आप चीजों को बेहतर तरीके से सोचने-समझने लगते है

और ब्लड का प्रवाह बढ़ता है। नतीजा आपका माइंड तेज होता जाता है।

6.भरपूर नींद- रोजाना एक्सरसाइज करने से आपको अच्छी और भरपूर नींद मिलती है।

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Reena Arya

रीना आर्य एक ज्वलंत और साहसी पत्रकार व लेखिका है। वे समयधारा.कॉम की एडिटर-इन-चीफ और फाउंडर भी है। लेखन के प्रति अपने जुनून की बदौलत रीना आर्य ने न केवल बड़े-बड़े ब्रांड्स में अपने काम के बल पर अपनी पहचान बनाई बल्कि अपनी काबलियत को प्रूव करते हुए पत्रकारिता के पांच से छह साल के सफर में ही अपने बल खुद एक नए ब्रैंड www.samaydhara.com की नींव रखी।रीना आर्य हर मुद्दे पर अपनी बेबाक राय रखने पर विश्वास करती है और अपने लेखन को लगभग हर विधा में आजमा चुकी है

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