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वजन ना बढ़ने से हैं परेशान तो अपनाएं ये डायट

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नई दिल्ली, 26 अगस्त (समयधारा) : वजन एक ऐसी चीज है जिससे ज्यादातर लोग परेशान रहते हैं,

कुछ लोग अपने ज्यादा वजन से परेशान होते हैं वही कुछ लोग अपने कम वजन से। उसी प्रकार कोई अपना वजन घटाना चाहता है,

तो दूसरी तरफ़ कोई अपना वजन बढ़ाना चाहता है। जिस प्रकार वजन कम करना आसान काम नहीं है,

उसी प्रकार वजन बढ़ाना भी कोई आसान कार्य नहीं है लेकिन ऐसा नहीं है कि यह असंभव है।

सही डाइट फॉलो करके आप आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते हैं आइये जानते है कैसे?

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दूध –

दूध में विटामिन, मिनरल्स और कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाये जाते हैं। इसके अलावा दूध में फैट, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन भी होता है।

जो लोग अपना वजन बढ़ाना चाहते है उनके लिए दूध एक हेल्थी ऑप्शन हो सकता है।

प्रोटीन शेक –

प्रोटीन शेक वजन बढ़ाने में काफी सहायक होता है। इसके अलावा जो व्यक्ति अपने मसल (Muscle) बनाना चाहते है,

उन्हें वर्क-आउट और एक्सरसाइज के तुरंत बाद प्रोटीन शेक पीना चाहिए।

चावल –

भारत में चावल काफी लोकप्रिय है और ज्यादातर लोग चावल खाना पसंद करते हैं।

क्या आपको पता है कि एक कटोरी चावल में 200 कैलोरी होती है और चावल में कार्बोहाइड्रेट प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।

और कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ाने में काफी लाभदायक होता है।  

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रेड मीट –

जो लोग मांसाहारी है वो वजन बढ़ाने के लिए रेड मीट का सेवन कर सकते हैं। रेड मीट वजन बढ़ाने के लिए काफी फ़ायदेमंद होता है।

रेड मीट में प्रोटीन और फैट होता है जो वजन बढ़ाने में सहायक होते है।

एक स्टडी के मुताबिक अपनी डाइट में रेड मीट को शामिल करने से वजन जल्दी से बढ़ता है।

आड़ू

आड़ू में कैलोरीज और फैट प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। जो वजन बढ़ाने में काफी लाभदायक है।

इसके अलावा कुछ विटामिन्स और मिनरल्स भी पाए जाते है।

डार्क चॉकलेट –

चॉकलेट खाना किसे पसंद नहीं होता। चॉकलेट एक ऐसी चीज है जिसे हर कोई खाना चाहता है कोई थोड़ी सी चॉकलेट खाता है,

तो कई लोगों को चॉकलेट खाना ज्यादा पसंद होता है। डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सीडेंट होते है।

इसके अलावा चॉकलेट में फैट और कैलोरीज़ भी प्रचुर मात्रा में पाए जाते है। अगर कोई अपना वजन बढ़ाना चाहता है,

तो उसे ऐसी चॉकलेट खानी चाहिए जिसमें कोको कम से कम 70% तक हो। ऐसी चॉकलेट खाने से वजन में वृद्धि होती है।

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अण्डे –

संडे हो या मंडे रोज खाओ अंडे, यह लाइन आपने बहुत बार सुनी होगी पर क्या आपको पता है,

कि अंडे में प्रोटीन औऱ हेल्थी फैट प्रचुर मात्रा में पाए जाते है?

अंडों का सेवन करना खासकर उसके अंदर का पीला वाला भाग खाने से वजन में बढ़ोतरी होती है।

चीज़ (Cheese)

हमे चीज़ खाना बहुत पसंद होता है भले ही चीज़ बर्गर हो या एक्स्ट्रा चीज़ वाला पिज़्ज़ा।

चीज़ में फैट, कैल्शियम, प्रोटीन और कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाए जाते है।

अगर कोई वजन बढ़ाना चाह रहा हो तो उसे फुल फैट चीज़ का सेवन करना चाहिए।

प्रोटीन सप्लीमेंट –

वर्क-आउट करने वाले ज्यादातर लोग मसल (Muscle) बनाने के लिए प्रोटीन सप्लीमेंट का इस्तेमाल करते है।

इसके अलावा प्रोटीन सप्लीमेंट वजन बढ़ाने में भी सहायक होते हैं।

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