घुटनों का दर्द कम करने के लिए घरेलू नुस्खे
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आज के समय में घुटनों के दर्द(Joint Pain)से सिर्फ बुजुर्ग ही नहीं बल्कि तकरीबन हर तीसरा आदमी जूझ रहा है।
चलते-फिरते या बैठते-उठते अगर आपके घुटनों या जोड़ों में कट-कट की आवाज आती है या फिर दर्द होता है।
तो समझ लीजिए की आपके घुटनों में भी ग्रीस खत्म हो रहा है।यह ग्रीस या तरल पदार्थ खत्म हो जाने से ही घुटनों या जोड़ो में दर्द शुरु हो जाता है। इसके कई कारण(Knee Pain Reasons)हो सकते है।
अक्सर बढ़ती उम्र में घुटनों में दर्द(Knee Pain)की समस्या बढ़ जाती है लेकिन आजकल के तनावपूर्ण जीवन में गलत या अनियमित खानपान,पोषक तत्वों से रहित खाना खाने या फिर चोट लगने,गिरने और एक्सीडेंट होने से भी घुटनों में दर्द या ज्वाइंट पेन की समस्या पैदा हो जाती है।
इतना ही नहीं, अगर आपके शरीर में प्रोटीन(Protein) या फिर कैल्शियम(Calcium)की कमी है तो भी यह परेशानी बढ़ जाती है।
इतना ही नहीं,किसी भी प्रकार की सूजन या इंफेक्शन(Infection) होने से भी घुटनों में दर्द की समस्या बढ़ जाती है।
ऐसे में जरूरी है कि आपको घुटनों में दर्द कम करने के कुछ घरेलू नुस्खे पता(knee pain home remedies)हो।
अगर इन घरेलू नुस्खों(Home Remedies)में कुछ ऐसे फूड शामिल कर लिए जाएं,जिन्हें खाने के बाद आपको घुटनों के दर्द और तकलीफ से छुटकारा मिल(healthy foods to eat everyday)जाए,तो फिर कहना ही क्या।
इसलिए आज हम कुछ ऐसे हेल्दी फूड्स का चार्ट(healthy food chart)बताने जा रहे है जिन्हें खाने से आपके घुटनों का दर्द कम हो(knee pain home remedies) जाएगा।
ये फूड आपके जोड़ों(Joints) और हड्डियों(Bones)को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाते (food good for joints and bones)है।
दूध या दूध से बने पदार्थों में कैल्शियम और विटामिन डी की भी अच्छी मात्रा होती है जो हड्डियों को मजबूती देती है। आप लो फैट दूध, चीज और दही खा सकते हैं।
ब्रोकोली, केल, पत्ता गोभी, ऐसी पत्तेदार सब्जियां हैं जिन्हें खाने पर आपके शरीर में सूजन पैदा करने वाले एंजाइम्स कम होने लगते हैं। घुटनों में सूजन और संक्रमण को ये सब्जियां कम करती हैं।
हल्दी(Haldi)और अदरक(Ginger)को उनके एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के लिए जाना जाता है। इन्हें सालों से दर्द में राहत के लिए औषधि के रूप में भी इस्तेमाल किया जाता रहा है।
अगर घुटनों में सूजन है तो अदरक और हल्दी खाने पर आपको दर्द से राहत मिलेगी। आप हल्दी वाला दूध(Haldi Milk), खाने में अदरक और हल्दी डालकर या अदरक की बिना दूध वाली चाय बनाकर भी पी सकते हैं।
विटामिन और प्रोटीन से भरपूर मेवे शरीर को जरूरी पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो अंदर से मजबूती देने के साथ ही हमें स्वस्थ रखता है। घुटनों में या पैरों में कहीं भी आपको दर्द की शिकायत नहीं होगी।
संतरा, नींबू, स्ट्रॉबेरी, चेरी आदि ऐसे फल हैं जिनमें लाइकोपीन और विटामिन सी जैसे तत्व पाए जाते हैं जो घुटनों की सूजन को कम करते हैं। आप इन्हें अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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