lower back pain:कमर दर्द से है बेहाल,इन उपायों से पाएं आराम

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कमर दर्द(Back Pain)एक ऐसी अवस्था है,जिसके कारण न आप सुकून से बैठ पाते है और न ही सो पाते है। कई बार यह अवस्था गंभीर परिणाम भी ला सकती है।

आज के टाइम में जब ज्यादातर लोग वर्क फ्रॉम होम(Work From Home) और बैठे-बैठे ज्यादा काम करने लगे है। तब कमर दर्द की परेशानी बहुत ही ज्यादा बढ़ गई है। यूं तो कमर या पीठ का दर्द कई तरह का हो सकता है। इस बैक पेन(Back Pain) या फिर लोअर बैक पेन(Lower Back Pain) भी कहा जाता है।

अगर आप भी कमर दर्द से परेशान है तो आज हम इससे राहत के कुछ घरेलू उपाय बताने जा रहे है,जिनकी मदद से आप घर बैठे कमर दर्द से छुटाकारा पा सकता(lower-back-pain-treatment-at-home)है, लेकिन किसी भी बीमारी का इलाज जानने से पहले उसके कारण पर ध्यान देना जरूरी है।

चूंकि कारण पता होगा तो आप उन गलतियों को करने से बच सकेंगे और बीमारी की नौबत ही नहीं(back pain relief exercises) आएंगी।

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सबसे पहले जान लें कि पीठ या कमर में दर्द(Pain Remedies)अक्सर गलत पॉश्चर में बैठने के कारण(lower-back-pain-cause) भी होता है। इसके अलावा एक ही अवस्था में देर तक बैठने या फिर सोने से भी कमर में नीचे दर्द उठने लगता है।

यूं तो कमर दर्द से राहत के लिए आप घर बैठ ही कई उपाय(back-pain-relief-remedies)अपना सकते है या फिर एक्सरसाइज कर सकते है और आराम पा सकते(lower-back-pain-treatment-at-home-back-pain-relief-exercises)है।

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 एक्सरसाइज

कमर दर्द से छुटकारे के लिए एक्सरसाइज बेहतरीन उपायों में से एक है। आप काम के दौरान भी थोड़ा-थोड़ा चलेंगे तो यह रेगुलर एक्सरसाइज की तरह काम करेगा और कमर दर्द में राहत प्रदान(lower-back-pain-treatment-at-home-back-pain-relief-remedies-exercises)करेगा।

चलने-फिरने से आपका शरीर एक पोजिशन की अकड़न से बाहर निकलता है और पीठ दर्द होने से बचती है.

2) स्ट्रेचिंग

लोअर कमर दर्द से राहत और फ्लेबिलिटी को बरकरार रखने के लिए स्ट्रेचिंग भी आवश्यक है।

स्ट्रेचिंग एक ऐसा व्यायाम है जिससे आप कमर दर्द से आसानी से उबर सकते(lower-back-pain-treatment-at-home-back-pain-relief-remedies-exercises है।

हमेशा व्यायाम या अन्य जोरदार फिजिकल एक्टिविटी से पहले और सोने से पहले भी स्ट्रेचिंग करें

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3) नींद पूरी लें

लोअर बैक पेन से छुटकारे के लिए आप हमेशा एक सख्त सतह पर सोएं(Sleep)।न कि मुलायम गद्दे जो आपकी पीठ को अलाइनमेंट से बाहर कर दें।

इसके अतिरिक्त अपनी रीढ़ की हड्डी में किसी भी कर्व को कम करने के लिए सही पोश्चर में सोएं।

अपने वजन को हेल्दी बनाएं रखें

अगर आप अपने वजन को नियंत्रित रखते है और हेल्दी(Healthy weight for back pain)बनाएं रखते है तो भी कमर का दर्द कम हो सकता है।

अपने वजन को नियंत्रित रखने के लिए फलों और सब्जियों से भरी हेल्दी डाइट का सेवन करें और मोटापे से बचने के लिए प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन कम करें।

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जॉगिंग

जॉगिंग बेहतरीन उपायों में से एक है। इससे आप न केवल फिट बने रहते है बल्कि लोअर बैक में भी लचक बरकरार रहती है और कमर दर्द से छुटकारा मिलता है।

दरअसल,एक्स्ट्रा वेट आपकी पीठ पर दबाव डाल सकता है,जिससे और चोट लग सकती है।

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धूम्रपान छोड़ें

धूम्रपान सिर्फ आपके फेफड़ों को ही नुकसान नहीं पहुंचाता है, यह आपकी पीठ को भी खराब कर सकता है. माना जाता है कि धूम्रपान से रीढ़ के निचले हिस्से में ब्लड फ्लो कम हो जाता है और रीढ़ की हड्डी की डिस्क खराब हो सकती(natural remedies for back pain and inflammation)है।

अध्ययनों से पता चलता है कि धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान न करने वाले अपने साथियों की तुलना में पीठ दर्द होने की अधिक संभावना होती है।

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Note:उपरोक्त पोस्ट सामान्य जानकारी के आधार पर लिखी गई है। इसे किसी भी तरह से चिकित्सिय विकल्प न समझें। अपनी समस्या के लिए हमेशा संबंधित क्षेत्र के विशेषज्ञ से परामर्श लें। समयधारा इसकी सटीकता को प्रमाणित नहीं करता।