Healthy diet can help for quit smoking
क्या आप भी उन लोगों में से हैं जो लगातार धूम्रपान से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं?
क्या लाख कोशिशों के बाद भी आप धूम्रपान नहीं छोड़ पा रहे हैं?
आपको जानकर हैरानी होगी लेकिन आप अपनी डायट में कुछ बदलाव करके आसानी से धूम्रपान की लत को छुड़ा सकते हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, दुनिया भर में हर साल 80 लाख लोग तंबाकू और धूम्रपान के कारण मरते हैं।
बेशक धूम्रपान छोड़ना एक मुश्किल काम है, लेकिन ये आपके स्वास्थ्य को ठीक रखने,
फेफड़ों के कैंसर और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है।
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बनाएं डायट चार्ट –
सबसे पहले आपको हेल्दी डायट लेन शुरू करना होगा। आप अपना एक डायट चार्ट बनाएं जिसमें जंकफूड,
डब्बाबंद फूड और प्रिजर्वेटिव फूड को डायट से हटा दें। आप डायट में अधिक से अधिक फल और सब्जियों को शामिल करें।
Healthy diet can help for quit smoking
आहार विशेषज्ञ मानते हैं कि डायट में बदलाव करने से निकोटीन के सेवन की इच्छा कम हो जाती है।
इसीलिए जरूरी है हेल्दी डायट –
विशेषज्ञ ये भी मानते हैं कि धूम्रपान आवश्यक पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा डालता है,
जैसे कैल्शियम, विटामिन सी और डी। क्या आप जानते हैं एक सिगरेट पीने से शरीर में 25 मिलीग्राम विटामिन सी की कमी हो जाती है।
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आप जब अपनी डायट में विटामिन और खनिज से भरपूर फल और सब्जियां शामिल करेंगे तो
धूम्रपान से हुई पोषक तत्वों की कमी को ये हेल्दी डायट फिर से संपूर्ण कर देगी।
Healthy diet can help for quit smoking
अपनी इच्छाशक्ति करें दृढ़ –
आपको अपनी सिगरेट पीने की लालसा को कम करना होगा।
जब भी आपका निकोटीन लेने का मन करें आप सिगरेट के विकल्पों का सेवन करें।
जब आप धीरे-धीरे सिगरेट की मात्रा कम करने लगेंगे तो आपको हेल्दी फूड भी अच्छा लगने लगेगा।
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इतना ही नहीं, कुछ सब्जियां ऐसी हैं जो आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद करेंगी वे हैं कच्ची ब्रोकोली, मिर्च और कच्ची गाजर।
संतरे, कीवी, नाशपाती और सेब जैसे फलों से भी धूम्रपान को छोड़ने में मदद मिल सकती है।
Healthy diet can help for quit smoking
जिनसेंग चाय है बहुत कारगर –
औषधीय गुणों से भरपूर जिनसेंग चाय भी चेन-स्मोकिंग को छोड़ने में मदद मिली है।
जिनसेंग के सेवन से मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन के प्रभाव को कमजोर करने में मदद मिलती है साथ ही ये हैप्पी हार्मोन को रिलीज करता है।
रोजाना जिनसेंग चाय पीने से ना सिर्फ आपकी टेस्टोस्टेरोन हार्मोल का स्तर बढ़ता है बल्कि आप खुद ही धूम्रपान करने से उबने लगते हैं।
जिनसेंग का विकल्प है दूध –
यदि आपको जिनसेंग का स्वाद पसंद नहीं आया या फिर जिनसेंग का उपयोग करने में किन्हीं कारणों से आप असमर्थ हैं
तो आप जिनसेन के विकल्प के रूप में दूध का भी सेवन कर सकते हैं।
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दूध पीना भी धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद कर सकता है। कई शोधों में ये बात सामने आई है कि दूध पीने से सिगरेट का स्वाद खराब हो जाता है।
Healthy diet can help for quit smoking
अधिकांश धूम्रपान करने वालों का कहना है कि यह उनकी सिगरेट को एक कड़वा स्वाद देता है।
जब निकोटीन क्रेविंग होती है, तो दूध और अन्य डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए
इससे सिगरेट का स्वाद खराब हो जाएगा और आप धूम्रपान करने से खुद को रोक पाएंगे।
