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Omicron healthy diet plan:ओमिक्रोन से बचने के लिए क्या खाएं,जानें WHO की सलाह

विश्व स्वास्थ्य संगठन वक्त-वक्त पर लोगों को कोरोना के नए-नए वैरिएंट से लड़ने के लिए अपनी डाइट प्लान में बदलाव की सलाह देता(what-eat-to-fight-corona)रहता है।

Omicron-healthy-diet-plan-according-to-who: देश हो या फिर विश्व कोरोना का नया वैरिएंट ओमिक्रोन बहुत ही तेजी से संक्रमण बढ़ा रहा है।

इसलिए जरुरी है कि आप वैक्सीन के साथ-साथ एक स्वस्थ डाइट प्लान(healthy diet plan)का पालन करें। उसे अपनी डाइट में शामिल करें।

हमेशा की तरह ओमिक्रोन(Omicron)से भी बचने के लिए आपकी रोग-प्रतिरोधक क्षमता यानि इम्यूनिटी का मजबूत होना अनिवार्य है।

कोरोना(Corona)के इंफेक्शन के खिलाफ मजबूत इम्यूनिटी सबसे बड़ा बचाव है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन(World Health Organisation)वक्त-वक्त पर लोगों को कोरोना के नए-नए वैरिएंट से लड़ने के लिए अपनी डाइट प्लान में बदलाव की सलाह देता(what-eat-to-fight-corona)रहता है।

इसी दिशा में अब डब्ल्यूएचओ(WHO)ने ओमिक्रोन से बचाव के लिए हेल्दी डाइट प्लान और फूड्स की लिस्ट दी है,जिसका सेवन करके आप कोरोना के संक्रमण से बच सकते(Omicron-healthy-diet-plan-according-to-who)है।

चूंकि खान-पान की ये वस्तुएं न केवल आपकी इम्यूनिटी(Immunity)को बढ़ाती है बल्कि इंफेक्शन फैलाने वाली बीमारियों से भी बचाव करती है।

इसलिए इन खाद्द वस्तुओं को आप आज ही अपने हेल्दी डाइट प्लान में शामिल करें और ओमिक्रॉन से लड़ने की प्रतिरोधक क्षमता (Immunity)को मजबूत(Omicron-healthy-diet-plan-according-to-who)बनाएं।

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WHO के मुताबिक ओमिक्रोन से बचाव के लिए हेल्दी डाइट प्लान  | Omicron healthy diet plan according to WHO

1.अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें।जिससे शरीर में पोषक तत्व खून में मिलते है और बॉडी का टेंपरेचर भी रेगुलेट हो जाता है।

इसके साथ ही आपके शरीर से अपशिष्ट आसानी से बाहर निकल सकेंगे और आप स्वस्थ रहेंगे।

2. आपको दिन में कम से  8-10 कप पानी पीना चाहिए।

3. पानी के अलावा हाइड्रेशन के लिए वे फल और सब्जियां खाएं जो रसीली होती हैं. फल, सब्जियां, दाल, मेवे और पूर्ण अनाज जैसे ओट्स, गेंहू, ब्राउन राइस खाएं।

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4. मीट, अंडे और दूध को अपने खानपान में शामिल करें।

5. जड़ वाली सब्जियां जैसे आलू खाएं।

6. स्नैक्स में कच्ची सब्जियां और फल खाएं बजाय उन खाद्य पदार्थों के जिनमें शुगर, फैट और नमक की मात्रा ज्यादा होती है।

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7. रोजाना 2 कप फल, ढाई कप सब्जियां, 180 ग्राम अनाज, 160 ग्राम मीट और बींस जरूर खाएं।

8. सब्जियां ओवरकुक न करें इससे उनका पोषण कम हो जाता है।

9. अन्सेचूरेटेड फैट्स का ही सेवन करें जैसे एवोकाडो, मेवे, ऑलिव ऑयल, सोया आदि।

10. प्रोसेस्सड मीट से भी दूरी बनाकर रखें. वाईट मीट खाएं।

11. नमक और शुगर का कम से कम सेवन करें।

12. हाई सोडियम जैसे फिश सॉस और सोया सॉस न खाएं।

13. दिनभर में 5 ग्राम से कम नमक खाएं।

14.  बिस्कुट या कुकीज की जगह ताजे फलों का सेवन करें।

15. बाहर का खाने से परहेज करें।

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नोट:उपरोक्त जानकारी केवल सामान्य ज्ञान पर अधारित है।यह किसी भी प्रकार की योग्य चिकित्सा का विकल्प नहीं हो सकती। पाठकों से अनुरोध है कि सटीक जानकारी के लिए किसी भी डॉक्टर या चिकित्सक से उचित परामर्श लें।समयधारा इस सामान्य जानकारी की सटीकता को प्रमाणित नहीं करता।

 

 

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shweta sharma

श्वेता शर्मा एक उभरती लेखिका है। पत्रकारिता जगत में कई ब्रैंड्स के साथ बतौर फ्रीलांसर काम किया है। लेकिन अब अपने लेखन में रूचि के चलते समयधारा के साथ जुड़ी हुई है। श्वेता शर्मा मुख्य रूप से मनोरंजन, हेल्थ और जरा हटके से संबंधित लेख लिखती है लेकिन साथ-साथ लेखन में प्रयोगात्मक चुनौतियां का सामना करने के लिए भी तत्पर रहती है।

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