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No Smoking Day : धूम्रपान से पाना है छुटकारा..? तो तुरंत करें यह काम

Health News 24/7 : स्मोकिंग किल्स अगर छुड़ानी है स्मोकिंग की आदत तो अपनाएँ यह डाइट प्लान

No Smoking Day: Ways to get rid of smoking
नई दिल्ली, (समयधारा) : दोस्तों यह तो सभी लोग जानते है कि स्मोकिंग जानलेवा होती है l
आप में से बहुत लोग है जो इस आदत से निजात पाना चाहते है l 
आपने कई लोगों से सूना होगा की भाई टेंशन बहुत ज्यादा है इसलिए में स्मोक करता हूँ l 
या फिर अरे यार स्मोक करना तो एक स्टेटस की पहचान है,अब तो आदत छूट ही नहीं रही… 
और न जाने कई तरह की वजहें स्मोक करने वाले आपको बताएँगे l पर आप में से कई लोगों को यह जानकारी नहीं है कि 
हार्ट अटैक (Heart Attack) स्ट्रोक(Stroke) डिमेंशिया(Dementia) का बड़ा कारण शराब (Drinking) और स्मोकिंग (Smoking)  हैl 
धूम्रपान और शराब का अधिक सेवन जीवन भर के लिए तीव्र व अनियमित हृदय गति के जोखिम को बढ़ाता है,
आप भी उन लोगों में से हैं जो लगातार धूम्रपान से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं?
क्या लाख कोशिशों के बाद भी आप धूम्रपान नहीं छोड़ पा रहे हैं?
आपको जानकर हैरानी होगी लेकिन आप अपनी डायट में कुछ बदलाव करके आसानी से धूम्रपान की लत को छुड़ा सकते हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, दुनिया भर में हर साल 80 लाख लोग तंबाकू और धूम्रपान के कारण मरते हैं।
बेशक धूम्रपान छोड़ना एक मुश्किल काम है, लेकिन ये आपके स्वास्थ्य को ठीक रखने,
फेफड़ों के कैंसर और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है।
No Smoking Day: Ways to get rid of smoking

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बनाएं डायट चार्ट –
सबसे पहले आपको हेल्‍दी डायट लेन शुरू करना होगा। आप अपना एक डायट चार्ट बनाएं जिसमें जंकफूड, डब्बाबंद फूड
और प्रिजर्वेटिव फूड को डायट से हटा दें। आप डायट में अधिक से अधिक फल और सब्जियों को शामिल करें।
आहार विशेषज्ञ मानते हैं कि डायट में बदलाव करने से निको‍टीन के सेवन की इच्छा कम हो जाती है।
इसीलिए जरूरी है हेल्दी डायट –
विशेषज्ञ ये भी मानते हैं कि धूम्रपान आवश्यक पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा डालता है, जैसे कैल्शियम, विटामिन सी और डी।
क्या‍ आप जानते हैं एक सिगरेट पीने से शरीर में 25 मिलीग्राम विटामिन सी की कमी हो जाती है।
आप जब अपनी डायट में विटामिन और खनिज से भरपूर फल और सब्जियां शामिल करेंगे तो,
धूम्रपान से हुई पोषक तत्वों की कमी को ये हेल्दी डायट फिर से संपूर्ण कर देगी।
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धूम्रपान से पाना है छुटकारा..? तो डायट में करें ये बदलाव
अपनी इच्छाशक्ति करें दृढ़ –
आपको अपनी सिगरेट पीने की लालसा को कम करना होगा। जब भी आपका निकोटीन लेने का मन करें आप सिगरेट के विकल्पों का सेवन करें।
जब आप धीरे-धीरे सिगरेट की मात्रा कम करने लगेंगे तो आपको हेल्दी फूड भी अच्छा लगने लगेगा।
इतना ही नहीं, कुछ सब्जियां ऐसी हैं जो आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद करेंगी वे हैं कच्ची ब्रोकोली, मिर्च और कच्ची गाजर।
संतरे, कीवी, नाशपाती और सेब जैसे फलों से भी धूम्रपान को छोड़ने में मदद मिल सकती है।’
Take these tips to quit smoking and remember the word 'START' in English
सिगरेट पीने से आपकी हड्डी के इलाज में लग सकता है लंबा समय,छोड़ने के लिए अपनाएं ये टिप्स image credit: (www.samaydhara.com)
जिनसेंग चाय है बहुत कारगर –
औषधीय गुणों से भरपूर जिनसेंग चाय भी चेन-स्मोकिंग को छोड़ने में मदद मिली है।
जिनसेंग के सेवन से मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन के प्रभाव को कमजोर करने में मदद मिलती है,
साथ ही ये हैप्पी हार्मोन को रिलीज करता है। रोजाना जिनसेंग चाय पीने से ना सिर्फ,
आपकी टेस्टोस्टेरोन हार्मोल का स्तर बढ़ता है बल्कि आप खुद ही धूम्रपान करने से उबने लगते हैं।
No Smoking Day: Ways to get rid of smoking
जिनसेंग का विकल्प है दूध
यदि आपको जिनसेंग का स्वाद पसंद नहीं आया या फिर जिनसेंग का उपयोग करने में किन्हीं कारणों से आप असमर्थ हैं,
तो आप जिनसेन के विकल्प के रूप में दूध का भी सेवन कर सकते हैं। दूध पीना भी धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद कर सकता है।
कई शोधों में ये बात सामने आई है कि दूध पीने से सिगरेट का स्वाद खराब हो जाता है।
अधिकांश धूम्रपान करने वालों का कहना है कि यह उनकी सिगरेट को एक कड़वा स्वाद देता है।
जब निकोटीन क्रेविंग होती है, तो दूध और अन्य डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए,
इससे सिगरेट का स्वाद खराब हो जाएगा और आप धूम्रपान करने से खुद को रोक पाएंगे।
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