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Best time to sunbathe: सर्दियों में विटामिन डी पाने के लिए कब और कैसे सेकें धूप? जानें यहां

हमारे शरीर की हड्डियों की मजबूती(Strong Bones),पाचन तंत्र(Immunity)दुरुस्त रखने, दिमाग की याददाश्त वाली तंत्रिकाओं के सुचारू रूप से कार्य करने के लिए हमें विटामिन डी की बहुत जरुरत पड़ती है। ऐसे में यह जानना जरुरी है कि विटामिन डी के सेवन के लिए धूप कब सेंके(Best-time-to-sunbathe-for-vitamin-D)?या फिर सनबाथ कब करें।

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अक्सर आपने भी सुना होगा कि धूप सेंकने (Sunbathe benefits)के बहुत फायदे होते है।विशेष रूप से सर्दियों(Winter) में।

दरअसल,सूरज(Sun)की किरणे मानव शरीर को विटामिन डी(Vitamin D)प्राकृतिक रूप से प्रदान करती है और सर्दियों में जब आपके शरीर को सबसे ज्यादा विटामिन डी की जरुरत होती है,तो धूप सेंकना स्वास्थ्य के लिए,आपकी हड्डियों की मजबूती और मस्तिष्क के सही कार्य करने के लिए बहुत जरूरी होता है।

विशेषज्ञों की मानें तो डिमेंशिया(Dementia),अल्जाइमर(Alzheimer)और अनेकोंनेक बीमारियों के इलाज में धूप सेंकने के बहुत फायदे होते है।

इससे न केवल आपके शरीर का इम्यूनोलॉजिकल रिस्पॉन्स और सूजन कंट्रोल में रहती है बल्कि आपको कई हार्मोनल फायदे भी मिलते है।

चूंकि मनुष्य की बॉडी विटामिन डी(Vitamin-D)का प्रोडक्शन सूर्य के संपर्क में आकर एक्टिवेट करती है।दरअसल,विटामिन डी वास्तव में एक विटामिन के बजाय एक हार्मोन या प्रोहोर्मोन है।

सर्दियों में विटामिन डी अवशोषित करने के लिए सनबाथ यानि सूरज की रोशनी में आना या धूप सेंकना सर्वोत्तम है।

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हमारे शरीर की हड्डियों की मजबूती(Strong Bones),पाचन तंत्र(Immunity)दुरुस्त रखने, दिमाग की याददाश्त वाली तंत्रिकाओं के सुचारू रूप से कार्य करने के लिए हमें विटामिन डी की बहुत जरुरत पड़ती है।

ऐसे में यह जानना जरुरी है कि विटामिन डी के सेवन के लिए धूप कब सेंके(Best-time-to-sunbathe-for-vitamin-D)?या फिर सनबाथ कब करें।

सही विधि से किया गया सनबाथ आपको स्वस्थ और मजबूत सेहत का खजाना दे सकता है।

चूंकि भले ही धूप सेंकने के कई फायदे हो लेकिन गलत तरीकों से यह आपके लिए नुकसानदायक भी हो सकता है।

जैसे कि बिना सावधानी के अगर आप धूप सेंकने बैठ जाते है तो आपको न केवल सनबर्न(Sunburn)हो सकता है बल्कि अन्य स्वास्थ्य नुकसान भी उठाने पड़ सकते है।

तो चलिए बताते है विस्तार से विटामिन डी पाने के लिए आपको धूप में कब और कैसे बैठना या सेवन करना चाहिए(Best-time-to-sunbathe-for-vitamin-D-in-winter-sardiyo-mein-dhup-mein-kab-bethe).

 

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विटामिन डी के सेवन के लिए धूप सेंकने का सही तरीका | Best time to sunbathe for vitamin D

सर्दियों मे धूप में कब और कैसे बैठे। यह जानना और समझना जरुरी है तभी आपको स्वास्थ्य लाभ और विटामिन डी के फायदे मिल(Best-time-to-sunbathe-for-vitamin-D-in-winter-sardiyo-mein-dhup-mein-kab-bethe)सकेंगे।

1.धूप सेंकने का समय

त्वचा में कोलेस्ट्रॉल विटामिन डी में परिवर्तित हो जाता है। इसका मतलब है कि पर्याप्त उत्पादन करने के लिए आपको अपनी पूरी बॉडी को धूप में रखना होगा।

कुछ शोधकर्ता सलाह देते हैं कि आपकी त्वचा का केवल एक तिहाई हिस्सा ही सूर्य के सामने उजागर हो।

इस सलाह के अनुसार, हल्की त्वचा वाले ज्यादातर लोगों को पूरे सर्दियों में हफ्ते में तीन बार 10 से 30 मिनट के साथ धूप सेंकने में  में सक्षम होना चाहिए। गहरे रंग वाले लोगों को थोड़ी देर और जरूरत हो सकती है।

 

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2.सनस्क्रीन और धूप सेंकना

सनस्क्रीन का इस्तेमाल लोग अपनी त्वचा को सूरज की क्षति और त्वचा के कैंसर से बचाने के लिए करते हैं।

यह सनस्क्रीन में मौजूद तत्वों के कारण होता है, जो सूरज की रोशनी को परावर्तित, अवशोषित या बिखेर सकता है।

हालांकि, सनस्क्रीन त्वचा को विटामिन डी के संश्लेषण से रोक सकता है क्योंकि इसके संश्लेषण के लिए यूवीबी(UVB) किरणें जरूरी हैं।

वास्तव में कुछ शोधों के अनुसार 30 या उससे अधिक के एसपीएफ वाले सनस्क्रीन का उपयोग करने से शरीर में 95-98 प्रतिशत कम विटामिन डी का उत्पादन होता है।

एक कारण यह है कि भले ही आप सनस्क्रीन का उपयोग कर रहे हों, फिर भी धूप में अधिक समय बिताने का परिणाम हो सकता है। आपकी त्वचा में पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन हो रहा है।

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3.दोपहर के समय धूप सेंकना

धूप पाने का आदर्श समय दोपहर है, खासकर सर्दियों में। सूर्य अपने हाई लेवल पर होता है और दोपहर के समय अपनी सबसे मजबूत यूवीबी किरणें उत्सर्जित करता है।

इसलिए पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए धूप में कम समय बिताना जरूरी है। कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि शरीर दोपहर के आसपास सबसे प्रभावी ढंग से विटामिन डी का उत्पादन करता है।

अधिक प्रभावी होने के अलावा दोपहर के आसपास विटामिन डी प्राप्त करना दिन के दौरान बाद में सूर्य की रोशनी प्राप्त करने से भी सुरक्षित हो सकता है।

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4. वायु प्रदूषण की जांच करें

खराब एयर क्वालिटी में धूप सेंकने से अच्छे से ज्यादा नुकसान हो सकता है। अपने आस-पास और उन स्थानों पर जहां आप धूप सेंकते हैं, हवा की गुणवत्ता को नियमित रूप से जांचें।

खराब एयर क्वालिटी के लंबे समय तक संपर्क में रहने से आपके फेफड़ों को अपरिवर्तनीय क्षति हो सकती है और फेफड़ों की क्षमता कम हो सकती है।

इसके अलावा, प्रदूषण सूर्य की यूवीबी किरणों को और अवशोषित कर सकता है जो हमारे शरीर में विटामिन डी प्रदान करने के लिए जिम्मेदार हैं।

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5. अपने सनबाथिंग सेशन का प्लान बनाएं

कामों को चलाते समय पूरी तरह से धूप में निकलने पर निर्भर रहने के बजाय, धूप सेंकने के लिए निश्चित समय निकालें।

बाहर और आसपास धूप में निकलने से आपको पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल सकता है। कोशिश करें कि रोजाना 20-30 मिनट धूप सेंकें।

इस सर्दी में धूप सेंकने का प्लान बनाएं समय और इन बातों का ध्यान रखें।

 

 

 

 

 

 

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नोट: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

समयधारा इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

 

 

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shweta sharma

श्वेता शर्मा एक उभरती लेखिका है। पत्रकारिता जगत में कई ब्रैंड्स के साथ बतौर फ्रीलांसर काम किया है। लेकिन अब अपने लेखन में रूचि के चलते समयधारा के साथ जुड़ी हुई है। श्वेता शर्मा मुख्य रूप से मनोरंजन, हेल्थ और जरा हटके से संबंधित लेख लिखती है लेकिन साथ-साथ लेखन में प्रयोगात्मक चुनौतियां का सामना करने के लिए भी तत्पर रहती है।

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