Air Pollution: वायु प्रदूषण से बचने और स्वस्थ रहने के लिए खाएं ये 10 चीजें

(समयधारा हेल्थ डेस्क):Air Pollution-What to eat to avoid effects of air pollution and stay healthy-हर साल की तरह इस वर्ष भी दिल्ली में वायु प्रदूषण(Air Pollution)खतरनाक स्तर को पार कर चुका है।

आम दिल्लीवासी जहरीली सांसें(Air Pollution in Delhi)लेने को मजबूर है। प्रत्येक वर्ष दिल्लीवासियो को शरद ऋतु(Winter) के आगमन के साथ ही जहरीले वायु प्रदूषण का भी स्वागत अपने फेफड़ों(Lungs)में करना पड़ता है।

बेहद खराब वायु गुणवत्ता के कारण अस्थमा औऱ सांस के मरीजों की सांसों पर मौत का पहरा हो गया है। बढ़ते वायु प्रदूषण से रोजमर्रा के काम के लिए घर से बाहर जाना दुश्वार हो गया है,लेकिन पापी पेट का सवाल है तो घर से बाहर जहरीली हवा में सांस लेते हुए भी निकलना तो पड़ेगा ही।

ऐसे में सवाल उठता है कि आखिर ऐसा क्या किया जाएं,जिससे वायु प्रदूषण का असर आपके और हमारे स्वास्थ्य पर भी न पड़े और हम इससे बचें(What to eat to avoid effects of air pollution and stay healthy)रहे।

एक्सपर्ट्स की राय मानें तो वायु प्रदूषण से बचने और स्वस्थ रहने के लिए सबसे कारगर और सटीक उपाय है- आपका आहार यानि डाइट और लाइफस्टाइल।

आप अपनी दिनचर्या और आहार में थोड़ा अमूल-चूल परिवर्तन करके वायु प्रदूषण से न केवल बचे रह सकते है बल्कि स्वस्थ भी बने रह सकते(Air Pollution-What to eat to avoid effects of air pollution and stay healthy)है।

इसके लिए विशेषज्ञों का मानना है कि आपको बस अपने खानपान की आदतों और आहार में थोड़ा बदलाव करना होगा,जिससे आप वायु प्रदूषण के दुष्प्रभावों से बच(eat 10 things to avoid air pollution)सके।

यही कारण है कि वायु प्रदूषण से बचने और स्वस्थ व सेहतमंद रहने के लिए आज हम आपको उन 10 चीजों के विषय में बता रहे है,जिनको अपने खानपान में शामिल करके आप न केवल वायु प्रदूषण से बच सकते है बल्कि स्वस्थ भी रह सकते है:Air Pollution-What to eat to avoid effects of air pollution and stay healthy.

1. **विटामिन C से भरपूर खाद्य पदार्थ**: संतरा, आंवला, नींबू,(Lemon)और स्ट्रॉबेरी का सेवन करें, जो शरीर को प्रदूषण से बचाने में मदद करते हैं।

2. **एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर फल और सब्जियां**: जामुन, ब्लूबेरी, शिमला मिर्च, और टमाटर जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर खाद्य पदार्थ फेफड़ों को स्वस्थ रखते हैं।

3. **हरी पत्तेदार सब्जियां**: पालक, मेथी और बथुआ जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती हैं।

4. **हल्दी का सेवन**: हल्दी में मौजूद कुरक्यूमिन प्रदूषण के प्रभाव को कम करता है, इसे आप दूध(Haldi Milk) या सूप में डालकर ले सकते हैं।

5. **आंवला और तुलसी**: आंवला(Amla)और तुलसी(Tulsi)का सेवन शरीर में विटामिन C (Vitamin C)और एंटीऑक्सीडेंट्स(Antioxidant)को बढ़ाता है, जो प्रदूषण से बचाव में मदद करते हैं।

6. **पानी का भरपूर सेवन**: वायु प्रदूषण के प्रभाव से बचने के लिए पर्याप्त पानी पीना जरूरी है, यह शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।

7. **गोल्डन मिल्क (हल्दी वाला दूध)**: हल्दी और दूध का संयोजन शरीर को मजबूत बनाता है और प्रदूषण से सुरक्षा करता है।

8. **प्रोटीन से भरपूर आहार**: दाल, चने, मूंग और ताजे अंकुरित अनाज में प्रोटीन होता है, जो शरीर की इम्यूनिटी को बढ़ाता है।

9. **नट्स और बीज**: बादाम, अखरोट, और चिया बीज जैसे नट्स और बीज फेफड़ों की रक्षा करते हैं और प्रदूषण के असर से बचाते हैं।

10. **ऑमेगा-3 फैटी एसिड**: मछली, अलसी के बीज और चिया बीज जैसे खाद्य पदार्थ ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो प्रदूषण से होने वाली सूजन को कम करते हैं।

इन आहारों को अपनी डाइट में शामिल करें और स्वस्थ रहें!

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(Air Pollution-What to eat to avoid effects of air pollution and stay healthy)